지금에 머물기
호흡과 몸의 감각을 통해 흩어진 주의를 현재로 부드럽게 되돌립니다.
MIND TRAINING · TIBETAN TRADITION
마음을
단단하게
바라보는 법
생각을 없애는 명상이 아니라, 일어나는 생각과 감정을 있는 그대로 알아차리는 연습입니다.
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40 YEARS
OF PRACTICE
OF PRACTICE
알아차림 · 마음근육 · 일상 수행 · 호흡 · 자비 · 알아차림 · 마음근육 · 일상 수행 ·
알아차림 · 마음근육 · 일상 수행 · 호흡 · 자비 · 알아차림 · 마음근육 · 일상 수행 ·
티베트
전통명상이란
복잡한 이론보다 지금 이 순간의 마음을 직접 살합니다. 호흡과 알아차림을 바탕으로, 일상에서 흔들려도 다시 돌아오는 힘을 기릅니다.
마음 알아차리기
생각과 감정을 억누르지 않고, 일어나는 그대로 분명히 바라봅니다.
삶으로 이어가기
명상 시간에 얻은 고요함을 관계와 선택, 평범한 하루의 행동으로 연결합니다.
TEACHER / 강사소개
보련스님
대한불교 조계종 승려로 40년간의 불교 수행과 명상 경험을 바탕으로 티베트 전통 명상과 일상 속 마음 수행을 안내하고 있습니다.
청소년, 일반인, 평생교육 학습자, 템플스테이 참가자 등 다양한 분들을 대상으로 명상을 지도하며, 어렵고 복잡한 이론보다는 일상에서 일어나는 생각과 감정을 스스로 알아차리고 다스리는 ‘마음근육’을 키우는 명상을 전하고 있습니다.
명상지도사 1급 · 평생교육사 2급 · 심리상담사 1급
미타선원 대표 · 명상 프로그램 지도
명상을
삶에 이어가기
숨을 고르고 마음을 살피는 시간부터, 일상에서 감정을 다루는 연습까지 천천히 배웁니다.
호흡과 알아차림
현재의 호흡과 몸을 기준점으로 삼아 생각과 감정을 바라봅니다.
명상 내용 더 보기
잘하려는 애쓰보다 지금 일어나는 것을 판단 없이 알아차립니다. 집중이 흩어지면 다시 호흡으로 돌아오는 과정 자체가 연습이 됩니다.
일상 속 마음근육
마음을 알아차리고 다스리는 힘을 관계와 일상의 실제 상황에 적용합니다.
강의 내용 더 보기
청소년, 일반인, 평생교육 학습자, 템플스테이 참가자를 위해 어려운 이론보다 직접 해볼 수 있는 실습으로 안내합니다.
미타선원 명상은
이렇게 진행됩니다
멈추고, 알아차리고, 삶으로 실천하는 6단계 마음근육 프로그램입니다.
멈추기
바쁜 일상 속에서 잠시 멈추고 내 몸과 호흡으로 돌아오는 연습을 합니다.
알아차리기
지금 내 마음에 어떤 생각과 감정이 일어나고 있는지 판단하지 않고 바라봅니다.
바라보기
생각을 ‘나 자신’이라고 여기기보다 일어났다가 사라지는 마음의 현상으로 바라보는 연습을 합니다.
감정 다스리기
화, 불안, 걱정, 서운함, 두려움과 같은 감정을 억누르거나 피하지 않고 지혜롭게 바라보는 방법을 배웁니다.
자비심 키우기
나 자신을 따뜻하게 바라보고 타인의 입장과 마음을 이해하는 자비 명상을 연습합니다.
일상에서 실천하기
명상방석 위에서만 하는 명상이 아니라 가족과의 대화, 직장생활, 학교생활, 인간관계 등 실제 생활 속에서 마음을 바라보는 방법을 익힙니다.
명상
알아보기
명상이 만들어가는 변화, 권장 대상, 참여자의 이야기와 자주 묻는 질문을 확인해 보세요.
명상을 배우면 무엇이 달라질까요?
명상을 배운다고 해서 화나 슬픔, 걱정이 완전히 사라지는 것은 아닙니다. 대신 조금씩 변화가 시작됩니다.
화가 났을 때 바로 말하기 전에 잠시 멈추게 되고, 걱정이 올라올 때 ‘이것은 지금 내 마음에 일어난 하나의 생각이구나’ 하고 바라보게 됩니다. 상대방의 말과 행동에 즉각적으로 반응하기보다 내 마음을 먼저 살펴볼 수 있게 됩니다.
이 작은 차이가 쌓이면 생각과 감정에 끌려가는 삶에서 벗어나 내 마음을 스스로 돌볼 수 있는 힘이 조금씩 자라납니다.
이런 분들에게 권합니다
청소년
친구 관계와 학교생활의 스트레스와 감정 변화를 이해하고 스스로 마음을 안정시키고 싶은 청소년
일반 성인
생각과 걱정이 많고 일상과 인간관계에서 감정 소모가 큰 분
직장인·자영업자
업무와 사람 관계의 스트레스를 줄이고 마음의 균형과 집중력을 기르고 싶은 분
부모와 가족
가까운 가족에게 쉽게 화를 내거나 상처받고 조금 더 편안하게 소통하고 싶은 분
명상이 처음인 분
명상에 관심은 있지만 어떻게 시작해야 할지 몰랐던 분
참여자들의 이야기
청소년 참여자 | 한**
“화가 날 때 바로 행동하기보다 ‘내가 지금 화가 났구나’ 하고 한 번 생각해보게 되었습니다.”
일반인 참여자 | 김**
“생각을 없애는 것이 아니라 바라보는 것이라는 설명이 기억에 남았습니다.”
템플스테이 참여자 | 박**
“명상 후에는 잠깐 멈추고 내 감정을 바라보는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었습니다.”
평생교육 참여자 | 이**
“사람 때문에 마음이 힘들 때 상대방보다 먼저 내 마음을 살피게 된 것이 가장 큰 변화입니다.”
명상이 처음이어도 괜찮습니다 — FAQ
Q. 명상 경험이 전혀 없어도 참여할 수 있나요?
네. 호흡과 알아차림부터 단계적으로 안내합니다.
Q. 불교 신자가 아니어도 괜찮나요?
네. 종교와 관계없이 참여할 수 있습니다. 티베트 불교의 명상 전통을 바탕으로 하지만 일상에서 생각과 감정을 이해하고 마음을 돌보는 방식으로 안내합니다.
Q. 생각이 너무 많은데 명상이 가능할까요?
물론입니다. 생각을 억지로 없애는 연습이 아니라 생각이 일어나는 것을 알아차리고 다시 현재로 돌아오는 연습입니다.
Q. 청소년도 참여할 수 있나요?
네. 청소년의 눈높이에 맞추어 집중력, 감정 알아차리기, 친구 관계, 스트레스와 마음 다스리기를 중심으로 접근합니다.
Q. 명상을 하면 감정을 완전히 조절할 수 있게 되나요?
감정을 없애거나 항상 평온한 상태를 보장하는 방법이 아닙니다. 꾸준한 연습으로 자신의 생각과 감정을 더 빨리 알아차리고 여유 있게 대응하는 힘을 기르는 것이 목표입니다.
미타선원
소개
불교 수행과 명상, AI 강의 등 평생교육을 실시하고 각 재일에 기도를 올립니다.
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세상을 바꾸기 전에
내 마음을 바라보는 것부터
다른 사람을 바꾸는 것은 어렵습니다. 상황도 언제나 내가 원하는 대로 움직이지 않습니다. 하지만 그 상황을 바라보는 내 마음과 그 순간 내가 어떻게 반응할지는 연습할 수 있습니다.
생각에 끌려가지 않는 힘. 감정에 휩쓸리지 않는 힘. 그리고 다시 나에게 돌아오는 힘.
미타선원에서 하루하루 마음근육을 키우는 명상을 시작해 보세요.
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